Manger des bananes au squash

Manger des bananes en regardant un match de squash

Je regardais les demi-finales de l’Open de Hong Kong lorsque j’ai remarqué des bananes sur les sièges près des raquettes de squash. J’ai alors découvert que je n’étais pas le seul à avoir l’habitude de fourrer deux bananes dans mon sac de squash avant de me rendre à l’entraînement. Si les professionnels ne jurent que par les bananes, je pense que c’est une bonne idée d’en savoir plus sur les avantages de la consommation de ces fruits jaunes avant, pendant et après le squash.

Les bienfaits des bananes pour la santé pendant le squash

Le mélange unique de vitamines, de minéraux et de glucides lents que contiennent les bananes en font un complément idéal pour stimuler vos niveaux d’énergie pendant ou immédiatement après une pratique intense du squash. Les bananes ont une teneur élevée en potassium, magnésium, vitamine C, cuivre, vitamine B6 et fibres.

  • Les niveaux de glucides, de sel et de potassium diminuent pendant les sports d’intervalle de haute intensité comme le squash. Le moment optimal pour rétablir une partie des nutriments brûlés est de 15 à 30 minutes maximum après la séance d’entraînement ou le match de compétition.
  • Le potassium est nécessaire au bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Un taux élevé de potassium permet d’éviter les crampes musculaires pendant et après le squash. Une banane contient 450 mg de potassium, soit 13 % de l’apport quotidien nécessaire. Ce seul fait ferait de la banane un en-cas privilégié des sportifs de haut niveau, mais il existe d’autres avantages à consommer ce fruit.
  • Le magnésium est un autre minéral dont vos muscles ont besoin lorsque vous vous entraînez. Des crampes, une faiblesse générale et des picotements musculaires peuvent survenir si votre taux de magnésium est trop faible. Une banane contient 34 milligrammes de magnésium, soit environ 12 % des 400 mg dont vous avez besoin quotidiennement.

Les bananes ont également une teneur élevée en fibres

Une banane contient 3 grammes de fibres. Les fibres garantissent que les glucides se transforment lentement en sucres, et plus votre glycémie augmente lentement, mieux c’est. De cette façon, votre niveau d’énergie reste constant pendant une plus longue période et vous êtes moins sensible aux baisses de régime. Le squash demande beaucoup d’énergie pour être joué. Manger deux bananes avant une séance de squash intense réduit les risques d’épuiser les réserves d’énergie de votre corps et d’être incapable de continuer.

Qu’en est-il des fameux glucides ?

Une banane contient environ 100 calories et 30 grammes de glucides. Les glucides sont nécessaires à la récupération musculaire après l’effort. Cependant, des études ont montré que la consommation de glucides en association avec des protéines aide vos muscles à récupérer plus rapidement et plus efficacement. Certains joueurs préfèrent créer un shake ou un smoothie protéiné à la maison et l’apporter au club, mais cela peut être beaucoup plus simple : gardez un sachet d’amandes dans votre sac de squash et mangez-les avec une banane. Les protéines sont abondantes dans les noix comme les noix de Grenoble, les noix de cajou et les amandes.

Si vous aimez les smoothies à la banane, essayez d’y ajouter quelques graines comme les graines de chia ou les graines de lin. Celles-ci sont également riches en protéines qui, comme les noix, sont facilement et rapidement absorbées par l’organisme. Le sodium est également abondant dans les noix et les graines. Le sodium est un autre minéral essentiel nécessaire à la récupération de l’organisme après un exercice physique. Ce minéral, que l’on trouve dans le sel de table, favorise la rétention d’eau. Votre corps sécrète beaucoup de sel lorsque vous transpirez abondamment. Il est donc essentiel de faire le plein de ce minéral le plus rapidement possible après avoir mangé une courge.

Enfin, et ce n’est pas le moins important, la banane est bon marché et portable. Elle est déjà soigneusement emballée dans sa peau épaisse naturelle, alors pensez simplement à la prendre dans la coupe de fruits avant de vous rendre à votre séance d’entraînement. C’est vraiment aussi simple que cela.

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