Compétitions de squash

Tirer le meilleur parti des compétitions de squash

J’ai toujours aimé la compétition. J’ai commencé à participer à des tournois à l’âge de 13 ans et, depuis, j’ai vécu des expériences remarquables, tant sur le court qu’en dehors. Avant d’entrer sur le terrain, j’avais des papillons dans l’estomac. Battre un adversaire que personne ne s’attend à ce que je batte. J’étais fatigué lorsque j’ai entendu les encouragements de mes coéquipiers au cinquième set. Toute la nervosité en encourageant mes coéquipiers pendant leurs matchs. Avoir une journée difficile et jouer mal, j’envisage de vendre mes raquettes mais j’en tire une leçon. Je regarde du squash de haut niveau. Mon adversaire m’a frappé à la jambe, laissant une marque bleue pendant des semaines. Mon premier championnat national. Visiter de nouvelles régions et faire de nouvelles connaissances. La liste est longue, et je n’y changerais rien. Participer à des compétitions vous apprend non seulement sur le squash mais aussi sur vous-même.

Certaines personnes sont plus douées que d’autres pour jouer des matchs de compétition. Lorsqu’elles participent à des compétitions, elles se poussent à la limite et au-delà. Ils se battent pour chaque balle et semblent forts mais à l’aise. Ils se sont entraînés dur, et ils savent qu’ils sont en super forme. Ils sont certains. D’autres sont constamment plus performants lors des séances d’entraînement, mais ne parviennent pas à le faire en compétition. Cela peut être dû à la nervosité ou à une préparation inadaptée. Comment tirer le meilleur parti de vous-même lors des tournois ? Peut-être trouverez-vous l’une de ces suggestions utile :

Vérifiez que vous n’êtes pas épuisé par l’entraînement

La plupart des joueurs prennent un jour ou deux de repos avant une compétition pour récupérer physiquement de l’entraînement. Si je commence une compétition le samedi, j’aime me reposer le jeudi et faire un entraînement léger, comme une pratique en solo ou quelques exercices, le vendredi. La vérité, c’est que vous apprenez à comprendre ce dont votre corps a besoin. Si vous êtes épuisé pendant le match d’ouverture du tournoi le premier jour, vous avez fait quelque chose de mal. Avant un concours, il suffit parfois d’une séance d’entraînement brève mais intense. Écoutez les signaux de votre corps plusieurs jours avant la compétition et organisez vos séances d’entraînement en conséquence.

La nourriture est le carburant de votre corps

Veillez à manger et à boire beaucoup la veille, et à prendre un repas décent le matin du tournoi. Ce n’est pas une bonne idée de trop manger avant un match car vous aurez des nausées, mais votre corps a besoin d’une énergie suffisante. Je connais quelqu’un qui a mangé 10 pommes de terre et un énorme steak une heure avant un match. Sans surprise, c’était la misère à voir et, j’en suis sûr, encore plus sur le terrain. Par exemple, je préfère prendre un repas décent (pain, porridge, fruits, etc.) le matin du tournoi, environ 3 heures avant le premier match. Ensuite, environ une heure avant le match, je peux consommer une banane, une barre énergétique ou quelque chose de similaire. Si j’ai plusieurs matchs le même jour et que je sais que j’aurai besoin de beaucoup d’énergie, j’utilise des boissons de récupération (je préfère celles que l’on mélange avec de l’eau plutôt que les trucs sucrés que l’on trouve dans les supermarchés). J’en bois une peu après le match, puis je prends une douche et un déjeuner sain avant le match suivant, qui a lieu généralement 2 à 3 heures plus tard. Si vous jouez le lendemain, prenez un bon repas avec beaucoup d’excellents glucides. Veillez à ne pas donner un avantage à votre adversaire parce que vous n’avez pas fait attention à votre alimentation.

Établir des routines et s’échauffer

Il est essentiel de croire que vous avez fait tout ce qui était possible pour vous préparer au match. Il est bénéfique d’établir des procédures méthodiques. Presque tous les athlètes ont un régime. Que manger au petit-déjeuner, quand préparer ses affaires, comment s’échauffer, écouter de la musique avant le match… Les routines sont synonymes de préparation idéale, tant sur le plan physique que mental. Par exemple, je sais ce que je dois manger au petit-déjeuner et quand le manger les jours de tournoi. J’ai emballé mon matériel la veille et vérifié deux fois les raquettes et les grips. J’arrive au club environ une heure avant le premier match. Je trouve un court libre environ 30 minutes avant le match, je m’échauffe et je fais quelques enchaînements en solo. S’il n’y a pas de court libre, je vais dans un couloir tranquille et je complète ma routine d’échauffement. Je suis optimiste. Je me convaincs que je suis en bonne condition. Tout cela m’aide à garder le contrôle sur tout ce que je peux.

L’échauffement est crucial, il ne faut pas gâcher le premier set. J’aime faire tout ce qui m’essouffle et me fait transpirer un peu. Mon rituel d’échauffement m’aide aussi à me détendre. Personnellement, je n’aime pas écouter de la musique avant un match, mais beaucoup de gens le font, et si cela vous aide à avoir la meilleure mentalité possible, ajoutez l’écoute de votre musique préférée dans vos routines.

Un autre élément est ce que l’on appelle les rituels et les superstitions, comme porter un certain bracelet, des chaussettes bleues, un T-shirt blanc ou une tenue similaire. Techniquement, cela ne fait pas partie de la préparation, mais de nombreux athlètes se fient à leurs petits rituels magiques. Encore une fois, faites ce qui vous permet de vous sentir aussi préparé et confiant que possible.

Espionnez votre adversaire

Si vous ne connaissez pas bien le style de jeu de votre adversaire, essayez de l’observer jouer ou s’entraîner avant le match. Connaître ses forces et ses limites vous permet de déterminer le type de stratégie qui lui conviendra le mieux.

Changez quelque chose si vous êtes en train de perdre

Si vous perdez un match, vous devez faire quelque chose de différent. Soulevez la balle plus haut si vous faites des erreurs (frapper des tins). Si votre adversaire attaque constamment et que vous vous déplacez, ralentissez le rythme en frappant la balle plus doucement mais plus haut. Si votre adversaire fait souvent des volées, essayez de frapper des coups droits et évitez les courts croisés. Essayez de changer de position avec votre adversaire : vous voulez être celui qui contrôle le T et qui attaque. Avancez et ayez l’audace de faire une volée. Les joueurs expérimentés analysent constamment ce qu’ils doivent faire. Les bons joueurs ne s’énervent pas car tant que le match n’est pas terminé, il y a encore de l’espoir. Ils ne croient pas non plus que le match est à eux tant que le dernier échange n’est pas terminé. Les grands athlètes ne sous-estiment jamais leurs adversaires. Considérez chaque échange comme si le match était à 0-0.

L’après-match

Que vous ayez gagné ou perdu, il est bon d’examiner ce qui s’est bien passé et ce qui s’est mal passé. L’idéal serait de le faire avec votre entraîneur personnel. Chaque match est une occasion d’apprendre, mais étonnamment peu de joueurs se soucient de l’analyser. Prenez donc un verre avec votre entraîneur ou un ami qui vous a vu jouer, et parlez du match et de ce que vous avez ressenti.

Les tournois sont de merveilleux moyens de montrer le chemin parcouru. Il est vraiment gratifiant de voir les fruits de votre travail si vous vous entraînez régulièrement. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas tant de gagner ou de perdre que de profiter de ce magnifique sport avec d’autres personnes partageant les mêmes idées. Toutefois, ne négligez pas une préparation solide, car elle vous permet de tirer le meilleur parti de l’événement et de montrer réellement jusqu’où vous pouvez aller. Quel que soit le résultat, vous pourrez toujours apprendre quelque chose de nouveau.

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