Améliorer son jeu de squash

Améliorer son jeu de squash

Maintenant que la saison bat son plein et que vous jouez des compétitions et des tournois chaque semaine, améliorer votre jeu son jeu de squash est peut-être sur votre liste de choses à faire. Si c’est le cas, ces trois points peuvent vous aider à faire passer votre jeu au niveau supérieur. Ce sont tous des éléments importants d’un programme d’entraînement de qualité qui peut vous aider à progresser plus rapidement.

Améliorer son jeu de squash avec des entraînements individuels

La majorité d’entre nous passe son temps sur le terrain à jouer des matchs et à essayer de progresser de cette manière. Il s’agit, bien sûr, d’un élément crucial pour s’améliorer en tant que joueur, mais ceux qui veulent progresser plus rapidement intégreront des entraînements solitaires à leur régime d’entraînement. Ce n’est pas une tâche facile, surtout si l’on tient compte de la vie trépidante de beaucoup d’entre nous de nos jours. La plupart des gens sont satisfaits s’ils peuvent jouer un match avec leur copain de squash une ou deux fois par semaine. Les professionnels, en revanche, peuvent consacrer toute leur attention à tous les aspects de ce sport. Les séances d’entraînement en solo sont l’un des aspects les plus cruciaux de leur formation. Ils ne font que dompter la balle. Et, parce que la plupart des joueurs amateurs ont beaucoup moins de temps à consacrer au squash, il est encore plus vital de dépenser ce temps aussi efficacement que possible pour tirer le meilleur parti de vous-même. Même si vous utilisez simplement 15 à 20 minutes de votre temps hebdomadaire sur le court pour frapper la balle tout seul et perfectionner votre technique, votre contrôle de la balle et de la raquette, cela fera une différence majeure dans votre jeu. Et votre adversaire le remarquera aussi !

L’entraînement en solo est la meilleure approche pour apprendre rapidement un certain coup ou une technique particulière. En outre, le grand avantage de l’entraînement en solo est que vous ne dépendez pas d’autres personnes et que vous pouvez simplement organiser la séance dans votre emploi du temps chargé dès que vous avez un peu de temps libre. Les exercices en solo, lorsqu’ils sont effectués correctement, aideront les joueurs de tous niveaux.

Entrez en compétition avec des personnes dont le niveau est différent du vôtre

Nous aimons tous gagner. Si vous voulez développer votre squash, vous devez jouer des matchs d’entraînement fréquents. Ce que beaucoup de joueurs négligent, c’est l’intérêt de se mesurer à des adversaires aussi divers que possible. Il est pratique d’avoir un ami de squash régulier avec qui jouer chaque semaine, mais si vous devez affronter quelqu’un d’autre lors d’une compétition, vous risquez d’avoir du mal si vous n’avez pas eu de partenaires de jeu variés. Si vous jouez toujours contre le même adversaire, vous ne serez jamais capable d’apprendre à lire les différents adversaires et à modifier vos stratégies en fonction de leur style de jeu.

Si vous voulez développer votre jeu rapidement, vous devez jouer contre trois catégories d’adversaires. Tout d’abord, il est essentiel de jouer avec des joueurs qui sont un peu plus faibles que vous. Avec eux, vous pouvez vous concentrer sur la pratique de vos coups et sur la résolution de tous les problèmes techniques qui sont apparus au cours de vos séances d’entraînement. L’idée est de les utiliser en match play lorsque vous n’êtes pas sous pression. De même, vous devriez jouer fréquemment contre des adversaires plus forts que vous. Recherchez des adversaires qui ne sont que légèrement meilleurs que vous. Avec eux, vous devez vraiment donner le meilleur de vous-même et trouver des moyens de les battre. Cela vous oblige à vous améliorer rapidement. Notez le nombre de points que vous pouvez gagner, si vous pouvez modifier votre jeu pour leur poser des problèmes sur le terrain, et si vous pouvez garder votre adversaire sur le terrain plus longtemps même si vous perdez. Enfin, incluez des personnes de votre niveau parmi vos partenaires d’entraînement. Les matchs avec eux vous apprennent à vous concentrer et vous maintiennent en forme. Abordez ces matchs avec un esprit de compétition, mais n’oubliez pas de vous concentrer sur votre technique. Pour progresser, c’est bien plus vital que de chercher à gagner à tout prix.

  1. Travaillez votre condition physique
    Quiconque a déjà joué au squash, quel que soit son niveau, sait à quel point ce sport est physiquement exigeant. D’après des recherches récentes, le squash est le sport de raquette le plus difficile au monde. On ne peut donc pas parler d’un entraînement de squash de qualité sans mentionner la nécessité de travailler sa condition physique.

Améliorer son jeu de squash en travaillant sa condition physique

C’est tout aussi vital que d’améliorer ses coups et sa technique si l’on veut devenir un grand joueur. Pour les joueurs seniors qui jouent à un haut niveau depuis quelques années, prendre des mesures importantes en termes de condition physique peut être un peu plus difficile, mais être plus en forme fera toute la différence pour les novices et les joueurs de loisir. Si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez compenser une mauvaise technique et même battre des joueurs plus experts. Si vous ne travaillez pas déjà sur votre condition physique, essayez d’inclure un programme hebdomadaire de remise en forme d’au moins 30 minutes dans votre régime. Si vous n’avez pas le temps, il vous suffit de chausser vos chaussures de course dès que vous en avez le temps, d’aller à l’extérieur et d’alterner votre vitesse habituelle avec de brefs sprints.

Un autre entraînement rapide mais efficace consiste à monter et descendre les escaliers en sprintant. Dans le blog Top 3 des entraînements de squash hors saison, nous expliquons comment rendre le jogging plus agréable et comment améliorer votre condition physique en peu de temps en montant des escaliers. Ces différents entraînements vous rendent rapidement plus en forme et plus fort, et vous pouvez en voir les effets sur le court.

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