Technique au squash

Améliorer sa technique au squash

Pourquoi une bonne technique au squash est-elle si importante ? On voit parfois des athlètes puissants et doués physiquement et on entend des remarques du genre : « Si seulement sa technique était meilleure, il serait invincible. » Les gens ajoutent parfois : « Le style est libre tant que tu amènes la balle là où tu veux aller. » C’est vrai, mais affiner votre technique fait de vous un meilleur joueur dans tous les cas.

Pour commencer, une technique solide vous permet d’utiliser une variété de coups. La plupart des joueurs qui jouent depuis longtemps peuvent frapper des drives décents, mais combien d’entre eux peuvent frapper des drop shots doux et précis ? Ou des lob shots hauts pour ralentir le rythme afin de défendre ou de surprendre l’adversaire ?

Deuxièmement, si vous avez une bonne technique, vous serez capable de frapper presque n’importe quel coup de n’importe quel endroit du court à n’importe quel moment (bien sûr, cela exige que vous atteigniez la balle assez rapidement). La perspective de jouer contre quelqu’un comme ça me fait frémir. Pour être sérieux, l’entraînement de la technique est vital car une bonne technique de raquette rend votre jeu beaucoup plus facile et vous permet parfois de battre des joueurs physiquement plus forts, simplement parce que vos coups sont plus précis et que vous pouvez jouer un plus large éventail de coups.

Nous avons tous des façons différentes de frapper la balle. Cependant, il y a plusieurs caractéristiques que la plupart des joueurs forts possèdent, et nous allons en discuter ci-dessous. Je tiens à souligner l’importance d’avoir un coach, que vous soyez débutant ou que vous jouiez depuis des années. Les livres et les vidéos peuvent vous aider à améliorer votre technique de raquette, mais rien ne vaut un instructeur personnel. C’est aussi la raison pour laquelle je n’entrerai pas dans les détails, comme la façon de tenir la raquette, la position du poignet ou du bras, etc. Je pense qu’il est essentiel qu’un bon entraîneur vienne et continue à travailler avec vous sur tout cela.

Préparez votre raquette de squash

Le squash est un sport rapide. La balle peut arriver sur votre coup droit, votre revers ou directement sur vous. Même si vous êtes bien positionné sur le T, si votre raquette est dans vos pieds, vous passez du temps à la remonter pour le swing – et parfois vous n’avez pas ce temps, donc vous êtes en retard avec votre raquette et faites un coup terrible ou manquez l’opportunité de faire une volée. Alors, levez votre raquette au-dessus de votre taille, comme si vous serriez la main de quelqu’un. N’exagérez pas ; soyez préparé mais calme. Il s’agit de s’accorder le plus de temps possible. Après chaque coup, ne laissez pas votre raquette tomber par terre, mais tenez-la prête à tout moment. Considérez votre raquette comme une extension de votre bras.

Retour rapide

Votre raquette est maintenant prête, et vous pouvez voir de quel côté vient le coup de votre adversaire. L’étape suivante est le backswing (prendre votre raquette derrière votre corps). Votre backswing doit être simple et rapide. Par simple, j’entends que vous ne devez pas faire de mouvements supplémentaires bizarres avec votre raquette lorsque vous la ramenez derrière votre corps ; toute courbe et tout mouvement supplémentaire font perdre du temps et de l’énergie. Il suffit d' »ouvrir » la raquette et de la ramener, parfois plus, parfois moins, en fonction du temps dont vous disposez et du coup que vous allez jouer. Idéalement, vous devriez être en mesure d’arrêter le mouvement avec votre backswing. Si vous arrêtez le mouvement, votre adversaire sera incapable de voir ce que vous allez faire ensuite. Un backswing rapide vous donne plus de temps pour vous déplacer de manière appropriée vers la balle, vous arrêter et commencer le mouvement vers l’avant.

Augmentez la rotation de vos épaules

J’ai mentionné précédemment que vous deviez concevoir votre raquette comme une extension de votre bras. Maintenant, votre élan arrière doit vous amener à faire pivoter vos épaules de façon à ce que votre poitrine pointe vers le coin arrière. Cela vous permet de créer une plus grande puissance. La force ne vient pas seulement du mouvement du bras, mais aussi de l’action de rotation associée à l’équilibre vers l’avant de votre pied avant. Comment les boxeurs produisent-ils de la puissance ? Certainement pas avec le bras, mais avec le corps et le mouvement vers l’avant. Il en va de même pour le squash. La rotation des épaules vous permet de frapper des coups droits plutôt que des coups croisés.

Apprenez à faire tourner votre avant-bras

Votre backswing est maintenant terminé, et vous commencez à avancer vers la balle. Avez-vous déjà essayé de lancer une pierre dans l’eau ? Le mouvement est assez similaire à celui d’un coup de squash. La rotation de l’avant-bras, ainsi que la rotation du haut du corps et le déplacement du poids du corps vers l’avant, permettent même à une petite dame de frapper la balle de manière assez puissante. Une fois encore, tout est question de technique. La rotation de l’avant-bras peut être difficile pour les débutants. C’est quelque chose que votre entraîneur vous expliquera tout de suite. Entraînez-vous devant un miroir, d’abord sans raquette, puis avec une raquette (s’il y a de la place !). L’entraînement en solo vous permet de perfectionner la mise en place de votre raquette, la rapidité du backswing et la rotation de l’avant-bras. Jouez avec la balle, près du mur, loin du mur, et changez rapidement de côté. Entraînez-vous à dompter la balle tout en gardant le contrôle de la technique à tout moment.

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